Test dello zombie

Per mettersi al riparo da ogni critica di chi non ha superato il test del moribondo, ecco il test dello zombie. Il test del moribondo ha avuto un eccezionale successo nel mondo del running ed è stato la molla che ha avvicinato tante persone alla corsa. Nonostante ciò, alcuni lo criticano ritenendo che, senza una preparazione adeguata, non si possa parlare di condizione da moribondi. Da un lato la critica è sensata, dall’altro si deve rilevare che qualunque persona sana e non in forte sovrappeso può facilmente superarlo con al massimo sei mesi d’allenamento. Anche altri test (come quelli sull’età biologica) presuppongono un buon allenamento da parte del soggetto che li effettua. Il test dello zombie è basato sul fatto che con l’età (diciamo per gli over 50) è sicuramente molto più utile mantenere l’elasticità e la forza rispetto alla resistenza. Il principio è sempre lo stesso: occorre allenare ciò in cui si è carenti. Così il giovane deve allenare la resistenza perché essere forte, ma “morire” di fatica durante un’escursione in montagna, non è il massimo.

Troppi sportivi si illudono di rimanere giovani solo perché fanno sport: correre la maratona in quattro ore e più oppure fare 100 km in bicicletta non è sintomo di giovanilità se quando ci si muove si ha la lentezza di un bradipo e la rigidità di un palo della luce. Molti maratoneti da 4 ore e passa sono facilmente battuti da giovani ventenni, sedentari, con qualche chilo di troppo e magari fumatori!

Non a caso il suggerimento che si può dare a un runner over 50 è di curare la resistenza alla velocità, con prove anaerobiche, di curare la forza con un potenziamento opportuno (spesso poco utile in chi è più giovane, per lo meno ai fini della corsa di resistenza, essendo già dotato per l’età della forza sufficiente), di curare la flessibilità e l’elasticità.

Questo test è stato creato nel 2015 allorquando molti media dettero risalto alla notizia che l’allora record del mondo dei centenari sui 100 m fu battuto da un certo Pellmann che corse la distanza in 26.99 secondi. Pur non conoscendo Pellmann, è lecito dubitare che fosse talmente agile e scattante da essere scambiato per un cinquantenne in forma. Morale:

Il dato femminile realtivo al test dello zombie non è stato ottenuto dai corrispondenti record mondiali perché anni fa le donne erano molto meno facilitate alla pratica sportiva. Si basa sul fatto che la differenza prestativa fra uomo e donna è di circa il 15% (se si escludono casi di doping, essendo abbastanza facile trasformare una donna in un uomo e quindi avvicinare i record); il 15% è proprio la differenza che attualmente esiste fra i record mondiali per settantenni.

Ovviamente il test non è dedicato solo agli over 50, ma a tutti: un giovane di 30 anni che non supera il test può incominciare ad avere un futuro come comparsa nei film del terrore, tipo La notte dei morti viventi.

Chi conosce il suo record sui 100 m (ottenuto dai 16 ai 35 anni d’età), può capire se è invecchiato bene. Basta verificare come sono peggiorati i record mondiali master per le varie età.

1. M 50 – 10%
2. M 60 – 20%
3. M 70 – 30%
4. M 80 – 45%
5. M 90 – 70%
6. M 100 – 300%.

Come si vede il dato per i centenari non sembra molto significativo, ma per le altre età è molto scientifico. Supponiamo che Mario da ragazzo corresse i 100 m in 13″5 (per esempio ai giochi interni del liceo); a 50 anni dovrebbe correrli ottimalmente in 14″9, a 60 in 16″2, a 70 in 17″6, a 80 in 19″6 e a 90 in 23″.