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Frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca è il numero di battiti che il cuore compie in un minuto (bpm). Ogni battito (pulsazione) è legato a una contrazione del cuore che pompa sangue nel nostro corpo. Essendo una frequenza, non è correlata con la forza con cui avviene questa operazione, forza che è data dalla pressione arteriosa.

La frequenza cardiaca è utilizzata in ambito sanitario, ma anche in ambito sportivo.

Esistono due principali valori di frequenza cardiaca:

  • a riposo – quando non svolgiamo attività anche debolmente impegnative (come lo è il semplice cammino);
  • massima – il valore massimo di battiti al minuto raggiungibile dal cuore sotto sforzo. Per i dettagli sulla frequenza cardiaca massima si consulti l’articolo corrispondente.

Per alcune applicazioni, viene definita anche una frequenza cardiaca di recupero come quella che il cuore raggiunge dopo x minuti (solitamente due) aver svolto attività fisica massimale (il definire la frequenza cardiaca di recupero per attività non massimali ha meno senso perché ovviamente il suo valore dipende dall’attività svolta).

I valori della frequenza cardiaca

I valori della frequenza cardiaca a riposo (basale) dipendono dall’età e vanno dagli 80 a 180 bpm per i neonati, dagli 80 ai 100 bpm per i bambini, dai 70 ai 120 per gli adolescenti e dai 60 ai 90 bpm per gli adulti.

Negli adulti le differenze legate al sesso sono minime (max 5-6 bpm a favore degli uomini che l’hanno più bassa).

Dal punto di vista salutistico è positivo avere una frequenza cardiaca a riposo vicina al limite inferiore.

Sotto certi valori (60 bpm) di base si parla di bradicardia, mentre se i valori della frequenza a riposo salgono oltre misura si parla di tachicardia (sopra i 100 bpm).

Fattori che agiscono sulla frequenza cardiaca basale

L’aumentano:

  • il caldo
  • l’umidità,
  • il sovrappeso
  • l’alimentazione (come bevande gasate, eccitanti come il caffè ecc.)
  • la digestione
  • lo stress

La diminuiscono:

  • il sonno
  • l’allenamento fisico (gli atleti allenati hanno quasi sempre una frequenza cardiaca basale più bassa, sono cioè bradicardici).

La misurazione della frequenza a riposo

Tipicamente si misura al polso, avendo cura di evitare i fattori che naturalmente la alzano. Una buona scelta è di misurarla sempre alla stessa ora del giorno, usualmente al mattino al risveglio.

Poiché è facile “perdere” le pulsazioni con la misurazione al polso, è consigliabile non misurarle su 60 secondi, ma su 15″ o su 20″ e poi moltiplicare per 4 o per 3. Si può ripetere più volte l’operazione e poi fare una media.

In ambito medico, la misurazione è poi molto più accurata perché il medico usa uno stetoscopio o l’elettrocardiogramma (ECG).

Molti sportivi usano un cardiofrequenzimetro, dispositivo usato per rilevare la frequenza cardiaca durante l’attività sportiva, ma che ovviamente può essere usato anche a riposo.

Frequenza cardiaca - Valori

La frequenza cardiaca è il numero di battiti che il cuore compie in un minuto (bpm).

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