Gli antidepressivi naturali sono prodotti naturali che permetterebbero di migliorare il tono dell’umore e contrastare un lieve stato depressivo. In questa sede preme sottolineare fin da subito come vi sia una profonda differenza fra la vera depressione e un generico, e auspicabilmente momentaneo, stato di tristezza. La depressione è infatti un disturbo in cui si intrecciano diverse componenti e solo un’adeguata analisi della propria condizione soggettiva può portare a ristabilire il proprio equilibrio esistenziale. Un consiglio per chi ritiene di essere interessato da questo disturbo è interessarsi è quello di informarsi nei vari articoli sul tema e di parlarne con chi si ritiene opportuno per cercare di avviare il prima possibile un percorso di analisi e miglioramento della propria situazione.
Di seguito un breve richiamo delle informazioni sulla patologia. Per approfondimenti, consultare l’articolo sulla depressione. Inoltre, nel presente articolo non vengono citati rimedi, genericamente classificati come naturali, ma che non hanno validità scientifica e appartengono alla medicina alternativa (per esempio l’omeopatia oppure i fiori di Bach) oppure decisamente ottimistici, come rimedi fitoterapici a base di stigmi di zafferano, ginkgo biloba etc.
Cause
La depressione è una condizione decisamente subdola e, nonostante le difficoltà di diagnosi legate all’assenza di unanimità della sua definizione, nient’affatto rara nella popolazione. Anche le cause della depressione non sono di facile definizione. La depressione può dipendere infatti dalla presenza di problemi legati alla sfera psichica come il disturbo bipolare, legati ad una componente reattiva in relazione ad esperienze negative e di una componente psicologica legata alla propria visione del mondo. Secondo diversi autori esisterebbe anche un certo livello di predisposizione alla depressione.
Sintomi
Fra i sintomi della depressione vi sono ovviamente la tristezza e la variabilità dell’umore, senso di malessere, senso di inedia e di affaticamento, problemi di concentrazione e di memoria, scarse ore di sonno oppure al contrario il dormire molto a lungo, fino a sintomi molto pesanti come il pensiero suicida.
Depressione – Rimedi naturali
Al netto di quanto indicato nelle righe precedenti parlare di rimedi naturali suona sicuramente riduttivo, e in effetti non vi sono rimedi naturali che possano considerarsi più che un blando sintomatico, specie qualora si stia considerando un quadro depressivo importante. I rimedi naturali non possono considerarsi sostitutivi rispetto a un serio un percorso di risoluzione del problema né tantomeno possono essere considerati come scevri da effetti collaterali solo perché naturali qualora se ne abusasse o se ne facesse un utilizzo scriteriato, specie per quanto concerne rimedi erboristici. Vediamo comunque di seguito quali rimedi naturali vengono generalmente considerati.
Iperico – Uno dei più noti rimedi erboristici per contrastare la depressione è l’iperico, noto anche come erba di San Giovanni. Tale pianta conterebbe sostanze in grado di influenzare i livelli di serotonina, un neurotrasmettitore coinvolto nell’umore e nei suoi disturbi (molti farmaci antidepressivi agiscono riducendo l’eliminazione della serotonina per migliorare il tono dell’umore). Tuttavia, la sua efficacia è molto probabilmente limitata e come tutti i rimedi erboristici non necessariamente esente da effetti collaterali, in particolare in termini di interazioni con altri farmaci.
L’iperico (erba di san Giovanni) è un sopravvalutato antidepressivo naturale
Omega-3 – Gli omega-3 sono una tipologia di grassi per i quali si suppongono diversi effetti positivi sulla salute, fra cui un effetto antinfiammatorio e di diminuzione del rischio cardiovascolare. Secondo alcuni autori potrebbero contribuire anche nel miglioramento del tono dell’umore. Visto che la loro assunzione è comunque salutare e generalmente scarsa nella dieta non sono sconsigliati, ma anche in questo caso probabilmente la loro efficacia come antidepressivi è molto limitata. Per aumentare la quantità di omega-3 nella propria dieta si può incrementare il consumo di pesci grassi come salmone e sgombro (probabilmente le fonti migliori), ma anche, sebbene siano comunque un po’ diversi, con noci e olio di lino, tenendo a mente comunque di non esagerare in quanto gli alimenti grassi sono anche ipercalorici e che il sovrappeso è sicuramente un nemico del nostro benessere.
Folati – Secondo alcuni autori vi sarebbe una relazione fra carenza di folati e disturbi dell’umore. Per assicurarsi un adeguato apporto di folati è sufficiente consumare alimenti che ne sono ricchi quali asparagi, broccoli, carciofi e spinaci, ma anche in pane e pasta integrali, fegato e frattaglie.
Zinco – Discorso analogo per lo zinco, per il quale si soppone una relazione fra carenza e umore, sebbene di certo non vi sia da sopravvalutare questo fattore. Per assicurarsi adeguati livelli di zinco è sufficiente un’alimentazione bilanciata, che in generale aiuta sempre, in cui siano presenti quantità appropriate di alimenti ricchi di zinco come il fegato bovino, le uova, formaggi stagionati e frutta a guscio.
