• HOME
  • ALBANESI
    • Chi siamo
    • I nostri libri
    • Video
    • Pubblicità
    • Rassegna stampa
    • Contatti
  • Tu
    • Felicità
    • Intelligenza
    • Manuale della cultura
    • Il gioco della vita
    • Test e quiz
    • Gocce di vita
  • Salute
    • Medicina
    • Sintomi
    • Farmaci
    • Esami
    • Benessere
    • Fitoterapia
  • Nutrizione
    • Alimentazione
    • Dieta
    • Cucina e ricette
    • Cucina ASI
    • Alimenti (cibi)
    • Qualità dei cibi
  • Scuola
  • Sport
    • Corsa
    • Running
    • Maratona
    • Altri sport
    • Integratori
    • Medicina sportiva
  • Società
    • Ambiente
    • Diritto
    • Economia
    • Lavoro
    • Politica
    • Religione
  • Casa
    • Casa
    • Giardino
    • Orto
  • Animali
    • Patologie e sintomi
    • Consigli
    • Dal veterinario
    • Razze di cani
    • Gatti e altri amici
  • Scacchi
  • News
Ti trovi qui: Home / Corsa / Running / 10×200 m

10×200 m

I 10×200 m sono un allenamento classico per il runner amatore perché possono essere fatti facilmente in pista o su asfalto (in questo caso la misurazione deve essere esatta, il satellitare non è indicatissimo, meglio la rotella).

10×200 m: come e perché si fanno

Dopo un ottimo riscaldamento e almeno 4 allunghi da 60-100 m (e, per chi lo sa fare bene, stretching) si corrono 10 volte i 200 m con il recupero di 1′ da fermo. Ciò che conta è la media della prova, fatto salvo che se fra il 200 m più veloce e quello più lento ci sono più di 6-8″, il dato medio perde un po’ di significato (di solito accade perché il primo è troppo lento o l’ultimo troppo veloce, per esempio il primo a 47″ e l’ultimo a 39″).

Come spiegato nell’articolo generale sulle ripetute sui 200 m, i 10×200 m non hanno una chiara utilità fisiologica per il runner, né sono particolarmente allenanti per l’amatore. E allora perché si corrono (preferendoli ai più allenanti 300 o 400 m)?

In genere le motivazioni sono due:

a) il caldo; d’estate con temperature che arrivano ben oltre i 30 °C è preferibile accorciare di molto le distanze delle ripetute piuttosto che scoppiare o non fare nulla;

b) un test; poiché l’allenamento si recupera velocemente, può servire da test approssimativo sui 5000 m. Basta moltiplicare il valore della media per 6,5 per avere il valore al km sui 5000 m. Per esempio: se 40″ è la media, si corrono i 5000 m a 4’20″/km circa. Ovviamente anche il dato 6,5 è un dato medio sulla popolazione dei runner, per il singolo soggetto può essere 6,4 come 6,6; una volta trovato il proprio indice, tale permane nel tempo perché è una caratteristica dell’atleta. In altri termini, se migliora nei 10×200 m migliorerà anche nei 5000 m se il suo allenamento è rimasto qualitativamente simile.

NOTA – I riscontri cronometrici sono medie sulla popolazione atletica per cui è opportuno che il singolo runner li adatti alla sua situazione.

10x200 m

I 10×200 m sono un allenamento classico per il runner amatore perché possono essere fatti facilmente in pista o su asfalto

Articoli correlati

  • 10X100 m
  • Ripetute sui 300 m
  • I 10X400 m
Condividi:
  • Share via Facebook
  • Share via Twitter
  • Share via Email

I BEST SELLER

  • Manuale di cultura generale
  • La felicità è possibile
  • Il manuale completo della corsa
  • Correre per vivere meglio
  • Il metodo Albanesi
  • Il manuale completo dell'alimentazione
  • Guida agli integratori alimentari
  • Migliora la tua intelligenza
  • Capire gli scacchi
  • Il manuale completo della maratona
  • Gli altri nostri libri...



Privacy Policy - Cookie Policy - Cambia impostazioni privacy - Ulteriori informazioni sul GDPR

ATTENZIONE - Le informazioni contenute e descritte in questo sito sono solo a scopo informativo; non possono essere utilizzate per formulare una diagnosi o per prescrivere o scegliere un trattamento, non vogliono né devono sostituire il rapporto personale medico-paziente o qualunque visita specialistica. Il visitatore del sito è caldamente consigliato a consultare il proprio medico curante per valutare qualsiasi informazione riportata nel sito.


L'IDEA REGALO

manuale della cultura Il Manuale di cultura generale è una grande opportunità per chi studia, prepara un concorso, seleziona il personale o, semplicemente, un'idea per un regalo a uno studente o a una persona di cultura. Da poche ore a pochi giorni per costruirsi un’eccellente cultura generale nella materia preferita fra le 43 trattate.

BUONUMORE

barzellette

Ogni giorno una delle nostre barzellette divertenti



I NOSTRI SOCIAL NETWORK

Twitter FacebookYouTubeFeed

modernità Il gruppo Facebook dei nostri più affezionati amici


Thea – San Martino Siccomario (PV) © 2000 - 2021 | P.IVA 01527800187 | Tutti i diritti riservati