Le informazioni di base sulla corsa sono nella sezione Corsa; l’infortunio nella corsa e le patologie del runner sono trattati nella sezione Medicina sportiva
Allenamento – Teoria
- Periodo di costruzione
- Programmazione annuale
- Programmazione settimanale
- Programmi parametrici
- Tipologia fisiologica dell’atleta
- Valore di un atleta
- Variabili di un programma d’allenamento
- Allenamento estivo per l’amatore standard
- Allenamento invernale per l’amatore standard
- Allenare un runner amatore
- Allenarsi sulla sabbia
- Allenatore: la scelta
- Capacità anaerobica: il miglioramento
- Correre a piedi nudi
- Corsa con i pesi
- Correre con il vento
- Corsa anaerobica
- Degressivo
- Durezza del programma
- Estivi o invernali?
- Massimo consumo di ossigeno: come aumentarlo
- Metodo FIRST
- Potere allenante
- Preparazione invernale
- Il programma saltato
- Recupero in souplesse
- Rigenerazione
- Ritmo del primo km
- Supercompensazione
- Sportivo del week-end
- Tempo Run
- Terreno ideale
Allenamento – Pratica
- L’1+1
- Allenamento a scendere
- Allenamento della lepre
- Allenamento intermittente
- Allenamento lattacido prolungato
- Allenamento polarizzato
- Bigiornaliero
- Come correre per strada?
- Duathlon
- Fartlek a triangolo
- Frazionato
- Lungo piramidale
- Progressivi rapidi
- Progressivo metabolico
- Quante gare?
- Recupero a 120 battiti
- Recupero affaticante
- Ripetute per la maratonina
- Ritmi
- Scelta del gruppo sportivo
- Seduta doppia
- Seduta mista
- Settimana di rifinitura
- Vacanze: come allenarsi
Le nostre sedute d’allenamento
Alimentazione
In Nutrizione e in Integratori le informazioni principali
- Anabolizzanti e resistenza
- Caffè e prestazione sportiva
- Creatina per i velocisti
- Correre in riserva
- Digestione delle proteine
- Glicogeno
- Ormoni e cibo
- Vegetaliani e corsa
- D-ribosio e ATP: capire perché non servono
Test
- Calcolatrice di Riegel
- Protocollo Billat
- Test di laboratorio: sono affidabili?
- Test: scegli quello per la tua distanza
- Test per i 1500 m
- Test per i 3000 m
- Test per i 5000 m
- Test per i 10000
- Test per la mezza maratona
- Valore teorico sui 5000
- La velocità critica
Test classici
- Test dei 7′
- Test del lattato
- Test del cubo
- Test di Conconi
- Test per la FcMax
- Test di Leger
- Test di Sargent
- Test: ami la corsa?
- Test: la distanza psicologica
- Test per le lunghe distanze
- Test per la potenza
Prestazione
- Affrontare una curva in gara
- Alcol
- Allenamento in altura
- Alto è bello?
- Antibiotici e prestazione
- Antibiotici e tendiniti
- Caldo ed età
- Calo della prestazione
- Di che classe sei?
- Categorie e invecchiamento
- Conoscenza del percorso
- D’Adamo: gruppi sanguigni e sport
- Disidratazione e prestazione
- Fumo
- Gap sterrato-asfalto
- Grassi
- Il runner over 50
- Invecchiamento a gradino
- Keniani ed etiopi: il segreto
- Musica
- Pioggia
- Regola dell’X*2
- Sesso
- Sonno
- Tempi impossibili
- Umidità
- Young People Test
Programmi
Esercizi
- La teoria e la pratica degli esercizi per la corsa sono descritti nella sezione Corsa. Di seguito alcuni approfondimenti.
- A chi serve il lavoro con i pesi?
- Corsa balzata
- Esercizi per la corsa veloce
- Esercizi per i piedi
- Esercizi eccentrici
- Gradoni
- Ginnastica per la potenza muscolare
- Muscoli addominali
- Muscoli della coscia (ischio-crurali)
- Postattivazione
- Metodo Wharton
- PNF (stretching propriocettivo)
Psicologia della corsa
- Le quattro età del runner
- Gap agonistico
- Esorcizzazione dell’infortunio
- Ritiro
- Migliorare la resistenza alla fatica
- L’importanza del primo chilometro
- Crisi psicosomatica
- Età sportiva
- I fissati della corsa
- Massima forma
- Paura dello stop
- Per non mollare
- Professionisti o dilettanti?
- Ripetute lunghe: la psicologia
- Il runner debole
- Soglia di sofferenza patologica
- Sprint nella gara di mezzofondo
- Stanchezza mentale
- Strategie per non scoppiare
- Training autogeno
- Lo zombie
Strumentazione
- Calze Booster
- Calze da running
- Cardiofrequenzimetro e lunghe distanze
- Google Fit
- Matematica e corsa
- Pedometro di Google
- Pista centrifuga
- Pomate riscaldanti
- RunKeeper
- Spirotiger – Power Breathe
La gara
Specialità
