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Running

Le informazioni di base sulla corsa sono nella sezione Corsa; l’infortunio nella corsa e le patologie del runner sono trattati nella sezione Medicina sportiva

Allenamento – Teoria

  • Periodo di costruzione
  • Programmazione annuale
  • Programmazione settimanale
  • Programmi parametrici
  • Tipologia fisiologica dell’atleta
  • Valore di un atleta
  • Variabili di un programma d’allenamento
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Allenamento – Pratica

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  • Vacanze: come allenarsi

Le nostre sedute d’allenamento

  • Ripetute sui 200 m
  • Ripetute sui 300 m
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  • 3000-2000-1000-1000
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Alimentazione

In Nutrizione e in Integratori le informazioni principali

  • Anabolizzanti e resistenza
  • Caffè e prestazione sportiva
  • Creatina per i velocisti
  • Correre in riserva
  • Digestione delle proteine
  • Glicogeno
  • Ormoni e cibo
  • Vegetaliani e corsa
  • D-ribosio e ATP: capire perché non servono

Test

  • Calcolatrice di Riegel
  • Protocollo Billat
  • Test di laboratorio: sono affidabili?
  • Test: scegli quello per la tua distanza
  • Test per i 1500 m
  • Test per i 3000 m
  • Test per i 5000 m
  • Test per i 10000
  • Test per la mezza maratona
  • Valore teorico sui 5000
  • La velocità critica

Test classici

  • Test dei 7′
  • Test del lattato
  • Test del cubo
  • Test di Conconi
  • Test per la FcMax
  • Test di Leger
  • Test di Sargent
  • Test: ami la corsa?
  • Test: la distanza psicologica
  • Test per le lunghe distanze
  • Test per la potenza

Prestazione

  • Affrontare una curva in gara
  • Alcol
  • Allenamento in altura
  • Alto è bello?
  • Antibiotici e prestazione
  • Antibiotici e tendiniti
  • Caldo ed età
  • Calo della prestazione
  • Di che classe sei?
  • Categorie e invecchiamento
  • Conoscenza del percorso
  • D’Adamo: gruppi sanguigni e sport
  • Disidratazione e prestazione
  • Fumo
  • Gap sterrato-asfalto
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  • Il runner over 50
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  • Keniani ed etiopi: il segreto
  • Musica
  • Pioggia
  • Regola dell’X*2
  • Sesso
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  • Young People Test

Programmi

  • 800
  • 1500
  • 3000
  • 5000
  • 10000
  • Dai 10000 alla mezza
  • Dalla maratona alla mezza
  • Corse su strada

Esercizi

  • La teoria e la pratica degli esercizi per la corsa sono descritti nella sezione Corsa. Di seguito alcuni approfondimenti.
  • A chi serve il lavoro con i pesi?
  • Corsa balzata
  • Esercizi per la corsa veloce
  • Esercizi per i piedi
  • Esercizi eccentrici
  • Gradoni
  • Ginnastica per la potenza muscolare
  • Muscoli addominali
  • Muscoli della coscia (ischio-crurali)
  • Postattivazione
  • Metodo Wharton
  • PNF (stretching propriocettivo)

Psicologia della corsa

  • Le quattro età del runner
  • Gap agonistico
  • Esorcizzazione dell’infortunio
  • Ritiro
  • Migliorare la resistenza alla fatica
  • L’importanza del primo chilometro
  • Crisi psicosomatica
  • Età sportiva
  • I fissati della corsa
  • Massima forma
  • Paura dello stop
  • Per non mollare
  • Professionisti o dilettanti?
  • Ripetute lunghe: la psicologia
  • Il runner debole
  • Soglia di sofferenza patologica
  • Sprint nella gara di mezzofondo
  • Stanchezza mentale
  • Strategie per non scoppiare
  • Training autogeno
  • Lo zombie

Strumentazione

  • Calze Booster
  • Calze da running
  • Cardiofrequenzimetro e lunghe distanze
  • Google Fit
  • Matematica e corsa
  • Pedometro di Google
  • Pista centrifuga
  • Pomate riscaldanti
  • RunKeeper
  • Spirotiger – Power Breathe

La gara

  • Carboidrati in gara
  • Notte prima della gara
  • Pasto pregara
  • Scarico (tapering)
  • Riposo prima della gara

Specialità

  • Corsa all’indietro (retrorunning)
  • Corsa a tappe
  • Corsa campestre
  • Corsa in discesa
  • Corsa in montagna
  • Corsa in salita: correre o camminare?
  • Manifestazione ideale
  • Mezzofondo veloce per l’amatore
  • Skyrunning
  • Trail running
  • Scegliere lo zainetto da trail
  • Velocità, salti e lanci

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