• HOME
  • ALBANESI
    • Chi siamo
    • I nostri libri
    • Video
    • Pubblicità
    • Rassegna stampa
    • Contatti
  • News
    • Salute
    • Benessere
    • Sport
    • Nutrizione
    • Ambiente
    • Società
    • Scienza
    • Tecnologia
  • Tu
    • Felicità
    • Raziologia
    • Manuale della cultura
    • Il gioco della vita
    • Test e quiz
    • Gocce di vita
    • Un po’ di…
  • Società
    • Ambiente
    • Diritto
    • Economia
    • Lavoro
    • Politica
    • Religione
  • Salute
    • Medicina
    • Sintomi
    • Farmaci
    • Esami
    • Benessere
    • Medicina alternativa
  • Sport
    • Corsa
    • Running
    • Maratona
    • Altri sport
    • Integratori
    • Medicina sportiva
  • Scacchi
  • Nutrizione
    • Alimentazione
    • Dieta
    • Cucina e ricette
    • Cucina ASI
    • Alimenti (cibi)
    • Qualità dei cibi
  • Casa
    • Casa
    • Giardino
    • Orto
  • Veterinaria
    • Patologie e sintomi
    • Consigli
    • Dal veterinario
    • Razze di cani
    • Gatti e altri amici
Tu sei qui: Home / Corsa / Come frequentare la palestra

Come frequentare la palestra

La palestra è uno dei luoghi tipici per praticare attività sportiva. In essa troviamo diversi tipologie di sportivo. Limitandoci solo a coloro che la frequentano come unica forma di attività fisica (non praticano cioè altri sport, se non saltuariamente), possiamo riconoscerne tre: lo svogliato, il palestrato e il completo. Ovviamente il singolo frequentatore non apparterrà nettamente a una tipologia, essendo spesso un mix di due di esse.

Lo svogliato

Lo svogliato è il tipico frequentatore della palestra che:

  • non vuole fare troppa fatica
  • non vuole esagerare con lo sforzo fisico
  • fa spesso sport per dimagrire o per stare bene, ma l’attività fisica gli pesa.

Lo svogliato è l’amante dell’allenamento a bassa intensità. Nell’articolo generale sul low-intensity training è spiegato chiaramente che è la preparazione atletica che non induce sensibili modificazioni fisiologiche, ma è eseguita con lo scopo, più o meno conscio al soggetto, di avere una gratificazione dallo svolgimento di un programma. Infatti un vero allenamento DEVE indurre modificazioni nell’organismo: o visibili (dimagrimento, rafforzamento muscolare ecc.) o misurabili (come parametri clinici quali l’innalzamento del colesterolo buono, la diminuzione dei trigliceridi e della glicemia ecc.). Se mancano queste variazioni il soggetto non sta facendo sport (la barzelletta della mezz’ora al giorno di passeggiata è smentita proprio dal fatto che il corpo non muta di una virgola).

In palestra cosa significa fare low-intensity training?

  • gironzolare da una macchina all’altra senza che i propri (pochi) sforzi producano il benché minimo beneficio. Nessun dimagrimento, nessun incremento muscolare, nessun miglioramento aerobico, nessuna variazione dei parametri clinici del soggetto.
  • Praticare come sole attività quelle che non comportano un livello decente di forza di volontà anevrotica. In termini più semplici, attività che bandiscono la fatica.

Notiamo l’ultimo punto: praticare discipline parasportive non è sbagliato, lo diventa se sono le sole praticate trasformandole in sport a tutti gli effetti. Chi va in palestra e svolge solo attività per l’elasticità, il rilassamento, la scioltezza ecc. può solo illudersi di fare sport, rimanendo nell’anticamera di esso.

A mio avviso oltre il 50% di chi frequenta le palestre fa low-intensity training.

Il palestrato

Il palestrato è colui che va in palestra facendo solo attività di forza. Diciamo che sono tutti coloro che fanno body building (al quale dedichiamo un articolo a sé) o un’attività comunque finalizzata al solo sviluppo muscolare, sia a fini estetici sia a fini di forza/potenza. In altri termini, il palestrato non esegue nessuna attività aerobica.

Il limite di un tale approccio è evidente: ai fini salutistici lo sviluppo della forza è ininfluente, avendo benefici quasi nulli sul sistema cardiovascolare. Anche dal punto di vista psicologico, la mancanza di attività di resistenza portano il soggetto a gestire molto male la fatica prolungata nel tempo. Con l’età diventa sempre più difficile controllare il grasso corporeo e il corpo diventa “robusto”, espressione che nasconde il grasso fra i muscoli.

Come lo svogliato, anche il palestrato ha benefici minimi dal punto di vista della salute.

Il completo

Il gymnasium training (l’espressione è mia…) è la cura generale del proprio corpo utilizzando la palestra come luogo e mezzo di allenamento. Chi fa gymnasium training:

a) usa i pesi per il rafforzamento muscolare;

b) fa attività aerobica per il controllo del peso e la protezione cardiovascolare a ogni seduta in palestra. In questo modo si ottiene un giusto equilibrio fra forza e resistenza;

c) non fa uso quotidiano e massiccio di integratori.

Si deve notare che chi fa gymnasium training:

a) non si orienta a un aspetto specifico della propria fisiologia (muscoli, attività aerobica), ma preferisce un discorso globale;

b) non ha nessun intento agonistico o comunque prestativo.

I gymnasium user si possono stimare in un 20% dei frequentatori delle palestre.

Come sapere se il loro livello è salutisticamente accettabile? Poiché in genere si tratta di soggetti giovani, per capire quanto più un frequentatore della palestra sia un completo o sia un palestrato, si deve valutare la sua età biologica.

Il test per l’età biologica consiste nel correre 10 volte i 300 m, quindi è alla portata di tutti e i palestrati che risultano più vecchi dell’età che hanno non possono bocciarlo perché la loro incapacità di correre da giovani solo 3 km li boccia senza appello.

Come frequentare la palestra

Il gymnasium training è la cura generale del proprio corpo utilizzando la palestra come luogo e mezzo di allenamento.


IL COMMENTO

Come diventare ottimi gymnasium user  

gymnasium user come frequentare la palestraHo letto con molto interesse l’articolo “Come frequentare la palestra”; mi piacerebbe essere uno di quelli che praticano il gymnasium training ma non ho ben chiaro quale sia il modo migliore per distribuire: a) l’attività con i pesi per il rafforzamento muscolare e b) l’attività aerobica per il controllo del peso e la protezione cardiovascolare; per esempio, in giro per la Rete si trovano molti programmi di allenamento di 3-4-5 giorni a settimana ma prendono in considerazione solo o una o l’altra delle due attività; quest’inverno mi piacerebbe avere invece una scheda che le contempli entrambe, ma non sono riuscito ad ottenere delle indicazioni a riguardo (esempio: quanto tempo dovrei dedicare all’una o all’altra, un giorno dedicato solo all’attività aerobica ed uno al sollevamento pesi oppure entrambe le attività nella stessa seduta, le due attività potrebbero interferire negativamente tra di loro, insomma avrei bisogno di tutte quelle informazioni che mi consentano di lavorare in palestra in modo ottimale). Visto che voi prendete in considerazione questo modo di lavorare spero che possiate darmi più informazioni possibili a riguardo. G.

L’articolo di riferimento può essere quello sul low-intensity training.

Infatti per un corretto approccio salutistico allo sport:

a) prima viene la parte aerobica (che può essere svolta anche fuori dalla palestra);

b) poi viene quella con i pesi.

Il punto a) è fondamentale per avere la protezione cardiovascolare e un buon controllo del peso, mentre il punto b) è la classica ciliegina sulla torta che completa il discorso.

In base a quanto detto sul low-intensity training, occorrono almeno 3 ore di allenamento aerobico alla settimana a intensità medio-alta suddivise in 3 sedute. Non è opportuno avere sedute miste perché l’eccessiva lunghezza della seduta impedirebbe un livello d’impegno sufficientemente stimolante, infatti la classica seduta di un’ora è tipica del low-intensity training, dove si fa un po’ di tutto, ma troppo poco di tutto.

Idealmente sarebbe opportuno avere 3 giorni di aerobica + 2 di soli pesi (da valutare con la struttura nella quale si lavora).

Condividi:
  • Share via Facebook
  • Share via Twitter
  • Share via Email

ANSA NEWS



Privacy Policy - Cookie Policy - Cambia impostazioni privacy - Ulteriori informazioni sul GDPR

ATTENZIONE - Le informazioni contenute e descritte in questo sito sono solo a scopo informativo; non possono essere essere utilizzate per formulare una diagnosi o per prescrivere o scegliere un trattamento, non vogliono né devono sostituire il rapporto personale medico-paziente o qualunque visita specialistica. Il visitatore del sito è caldamente consigliato a consultare il proprio medico curante per valutare qualsiasi informazione riportata nel sito.


L'IDEA REGALO

manuale di cultura generale Finalmente disponibile la versione cartacea del Manuale di cultura generale, una grande opportunità per chi studia, prepara un concorso, seleziona il personale o, semplicemente, per un regalo a uno studente o a una persona di cultura. Da poche ore a pochi giorni per costruirsi un’eccellente cultura generale nella materia preferita fra le 43 trattate.

I BEST SELLER

  • La felicità è possibile Migliorare la propria personalità per migliorare la propria vita
  • Il manuale completo della corsa Per sapere proprio tutto sulla corsa
  • Correre per vivere meglio Correre per la salute: dal principiante all'agonista
  • Il metodo Albanesi Per imparare a mangiare bene e fare una sana attività fisica
  • Il manuale completo dell'alimentazione Per sapere proprio tutto sull'alimentazione
  • Migliora la tua intelligenza Intelligenti non si nasce, si diventa!
  • Capire gli scacchi Tutto ciò che serve per diventare esperti del "nobil giuoco"
  • Il manuale completo della maratona Lo strumento migliore per affrontare una maratona
  • Gli altri nostri libri...


I NOSTRI SOCIAL NETWORK

Twitter FacebookYouTubeFeed

Il gruppo dei nostri amici


IL METEO


Thea – San Martino Siccomario (PV) © 2000 - 2019 | P.IVA 01527800187 | Tutti i diritti riservati