L’allenamento bigiornaliero non è particolarmente comune tra gli amatori, ma le informazioni sugli allenamenti dei grandi campioni hanno spesso spinto diversi atleti di caratura non eccelsa a chiedersi se allenarsi più di una volta al giorno possa essere o no produttivo.
In questo breve articolo riassumeremo una serie di considerazioni dalle quali trarre una risposta attendibile.
La seconda seduta
In genere la seconda seduta consiste in un allenamento leggero, il classico fondo lento che è tanto più digerito quanto l’atleta (a prescindere dal valore) ha confidenza con i chilometri.
Ci sono stati campioni (come lo spagnolo Viciosa) che all’inizio della loro carriera, pur ottenendo già risultati a livello nazionale, non erano in grado di reggere l’allenamento bigiornaliero.
Se pertanto si preferiscono allenamenti di qualità a quelli di quantità il bigiornaliero non è per certo l’allenamento adatto per voi.
Il tempo di recupero
Deve esserci il tempo per recuperare, sia dal punto di vista fisico, ma anche nervoso. Se vi allenate al mattino e lavorate duramente per otto ore, l’allenamento serale (anche se leggero) può rivelarsi un onere che psicologicamente svuota notevolmente.
L’atleta professionista in genere recupera più velocemente perché utilizza l’intervallo come vera e propria pausa rigeneratrice.
L’entusiasmo
Leggendo il paragrafo precedente, si potrebbe pensare che in certe situazioni, come quando si è in ferie o in pensione (personalmente conosco diversi pensionati che, avendo molto tempo libero, svolgono due sedute al giorno!) sia logico provare l’allenamento bigiornaliero.
In realtà, si rischia o di farsi prendere dall’euforia, esagerando e rovinando (cioè accorciando) i periodi di massima forma o di trasformare lentamente il singolo allenamento quotidiano valido qualitativamente in due allenamenti molto più poveri in qualità.
Allenamento bigiornaliero e maratona
Molti atleti che preparano la maratona pensano che correre 15 km al mattino e 20 al pomeriggio sia meglio che correrne 30 in un’unica soluzione. Errore! I meccanismi energetici per correre fino a 20 km non sono gli stessi di quelli che servono per correre per 30 e oltre km.
In particolare le sedute di lunghissimo servono per abituare il corpo a bruciare i grassi; con due sedute di 15 km intervallate da un pasto che consente un recupero delle scorte di glicogeno non si abitua per nulla il metabolismo dei grassi, avendo il corpo sempre a disposizione dei carboidrati.
Allenamento bigiornaliero e peso
Questo a mio avviso è l’unico parametro che giustifica l’allenamento bigiornaliero in un atleta non professionista. Molto spesso l’allenamento di qualità è molto intenso, ma povero dal punto di vista chilometrico e un fisico ben allenato brucia relativamente poco.
Può essere d’aiuto in certi periodi dell’anno associare qualche seduta di fondo lento per bruciare qualche centinaio di calorie in più.
L’unico problema è che il fondo deve essere veramente lento ed è consigliabile effettuare la seduta con atleti che in genere sono molto più deboli per evitare di strafare.
Non pensate che il bigiornaliero abbia altri effetti fisiologici notevoli: anche la tanto reclamizzata capillarizzazione non è un parametro che può crescere all’infinito e l’eventuale incremento ottenuto con il bigiornaliero non vale il rischio di un’aumentata probabilità di infortunio dovuta all’aumento del numero di chilometri.