Nella tabella sottostante sono mostrati i consumi energetici in kcal relativi a varie attività più o meno comuni. I valori riportati sono valori medi per un’ora d’attività di un soggetto di 70 kg. In alcuni casi sono riportati valori minimi e massimi (le variazioni dipendono dall’intensità del gesto).
I dati non tengono conto del dispendio metabolico (65 kcal circa) durante l’attività, in genere già inserito nel metabolismo basale. Ovviamente, come detto, si tratta di valori medi e non è possibile pretendere una precisione assoluta; possono però darci un’idea approssimativa di quanto consumiamo quando svolgiamo determinate attività.
Per approfondire: Fabbisogno energetico degli sport più comuni.
Valori medi per un’ora di attività di un soggetto di 70 kg
| Accudire gli animali (fattoria) | 140 |
| Aerobica (ritmo lento) | 285 |
| Ballo lento | 80 |
| Ballo veloce | 390 |
| Cucinare | 60 |
| Cucire | 30 |
| Cyclette moderata | 425 |
| Dipingere una parete | 140-250 |
| Falciare il prato (con falciatrice a motore) | 320 |
| Fare ginnastica (generale) | 215 |
| Fare la spesa | 95 |
| Fare massaggi | 215 |
| Fare shopping | 60 |
| Giardinaggio | 215 |
| Giocare a biliardo | 110 |
| Giocare a bowling | 145 |
| Giocare a carte | 15 |
| Giocare a minigolf | 145 |
| Giocare con i bambini (moderatamente) | 215 |
| Giocare con i bambini (vigorosamente) | 285 |
| Guardare la televisione | 10 |
| Guidare la macchina | 75 |
| Lavare la macchina | 80 |
| Lavori di falegnameria (piccoli lavoretti-assemblare mobili) | 80-250 |
| Lavori di muratura | 425 |
| Lavori di ristrutturazione | 320 |
| Lavori elettrici | 120 |
| Lavoro a una macchina utensile | 80 |
| Lavoro al computer | 18 |
| Lavoro alla scrivania | 10 |
| Mangiare | 5 |
| Mettere le mattonelle | 250 |
| Montare e sigillare finestre | 250 |
| Passeggiare | 180 |
| Piantare alberi | 250 |
| Potare cespugli | 250 |
| Potare gli alberi | 420 |
| Potare le piante | 180 |
| Pulire il pavimento con l’aspirapolvere | 250 |
| Pulire la casa | 110 |
| Rastrellare il prato | 235 |
| Ripulire le grondaie | 285 |
| Scrivere | 30 |
| Spaccare la legna | 350-1.100 |
| Spalare la neve | 355 |
| Spazzare (garage, terrazzo) | 215 |
| Spostare i mobili | 355 |
| Stare in piedi | 18 |
| Stirare | 40-90 |
| Suonare uno strumento | 60 |
| Tapis roulant | 440 |
| Tennis da spiaggia | 250 |
| Trekking | 565 |
| Yoga | 140 |
| Zappare | 290-600 |
Stirare i panni per un’ora comporta, in un soggetto di circa 70 kg, un consumo che varia da 40 a 90 kcal circa
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