La seduta mista è un allenamento fondamentale che consente di eseguire tipologie d'allenamento diverse nella stessa seduta, massimizzando il lavoro sulle grandezze significative. Alcuni esempi sono rappresentati da:
 
Corto veloce + IT
Fondo medio + Fondo veloce
Corto veloce + ripetute sui 1000 m
 
In genere lo scopo della seduta mista è di ottenere una scheda di questo tipo:
 
SAN: ***
CAN: ***
 
cioè di aumentare sia la potenza aerobica sia le capacità anaerobiche lattacide dell'atleta. Il problema della seduta mista è lo stesso delle ripetute lunghe: si tratta di una seduta impegnativa che può essere utilizzata solo se l'atleta è in buona condizione, ha buone doti di recupero, è sufficientemente lontano dalla gara obbiettivo e può scaricare nei due giorni successivi. È ottimale per la preparazione dei 5000 e 10000 m, mentre riveste minore importanza per le altre distanze. Soluzioni ottime possono essere rappresentate da (RG sta per ritmo gara):
 
3000 (RG 5000) + 3' di recupero + 10x300 (RG 1500) con 1' di recupero
5000 (RG 1000o) + 5' recupero + 8x400 (RG 1500) con 1' di recupero.