Questo articolo è la sintesi delle esperienze degli ultimi anni. Chi ci ha seguito fin dall'inizio sa che non è un articolo commerciale.
Nella vita di tutti i giorni - Basta consultare le schede antietà. Unica aggiunta per le donne.
Durante il ciclo è anche consigliata un'integrazione di ferro. Poiché l'assorbimento di ferro, dipende dalla forma in cui si assume e dalle caratteristiche individuali, è necessario rivolgersi la proprio medico per studiare il prodotto commerciale e la posologia più indicati. 
Nello sport - Occorre premettere che:
a) a oggi non esistono integratori che migliorino significativamente la prestazione;
b) gli integratori servono per migliorare il recupero.
Leggendo il punto b) molti sarebbero indotti a credere che, migliorando il recupero, sia possibile allenarsi di più e quindi migliorare la prestazione, contraddicendo ad a).
In realtà non è così. Infatti a chi si allena meno di 5 volte alla settimana bastano i giorni di riposo per recuperare un allenamento corretto. Chi si allena più frequentemente, in genere ha già un fisico adatto al recupero, per cui all'allenamento successivo si presenta in efficienza. Gli integratori servono per migliorare la sensazione a breve, accelerando un processo che comunque nelle 24 ore si dovrebbe compiere. L'integrazione diventa invece fondamentale per chi esegue il bigiornaliero dove gli intervalli fra un lavoro e il successivo sono più brevi del recupero fisiologico. Un altro aspetto da considerare è che, anche migliorando il recupero, il carico allenante non può salire oltre una certa misura per ovvi motivi psicologici (e qui entrano in gioco le motivazioni, cioè gli obbiettivi), di tempo e, dal punto di vista medico-sportivo, per i problemi (infortuni) che possono insorgere nell'apparato locomotore.
Ogni sportivo dovrebbe poi rispettare l'integrazione tipica del sedentario, legata al sesso e all'età. Rimandiamo pertanto alla sezione sportiva delle schede antietà.
Per chi si allena 5 o più volte alla settimana - Nelle sedute in cui si superano i 18-20 km (senza riscaldamento) si possono assumere aminoacidi ramificati. In genere si consiglia di prendere 1 g di ramificati ogni 10 kg di peso corporeo. Alcuni autori arrivano anche a 3 g/10 kg di peso.
Per chi soffre di problemi immunitari - Si consiglia di leggere attentamente l'articolo sui malanni di stagione.  
Prima o durante la gara - Per gare inferiori alla mezza: NULLA. È patetico vedere atleti credere in energetici alla pappa reale, integratori salini ecc. Gli unici integratori veramente utili sono i carboidrati liquidi, da assumersi sicuramente nella maratona, per alcuni atleti anche nella mezza maratona (dopo il 10 km). Poiché si tratta di carboidrati concentrati la cui assunzione può dare problemi gastrici, verificare la propria sensibilità individuale al prodotto.