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Il calendario - Allenati con noi
Sport e salute
- I benefici dello sport
- Sport: come modifica il nostro corpo
- Salute: quale sport?
- Corsa e altri sport
- Quando lo sport fa male
- Il test del moribondo
- Età fisica
- Principio di efficienza
- Young People Test
Le basi - Teoria
- La corsa
- Per chi inizia
- Low training
- Benessere: quante uscite settimanali?
- Sport: alta o bassa intensità?
Le basi - Pratica
- Percorso di allenamento
- Respirazione del principiante
- Economia della corsa
- Efficienza della corsa: tecnica e stile
- La scarpa
- Correre nel freddo
- Convinci un amico a correre
- Il corso di corsa
- Le tre grandezze fondamentali
- Massimo consumo d'ossigeno
- Soglia anaerobica
- Le grandezze derivate
- Invecchiamento
Prestazione
- Allenamento in altura
- Clima
- Collo di bottiglia della prestazione
- Differenza prestativa fra uomo e donna
- Forza ed età
- Funzione polmonare e prestazione
- Peso della scarpa
Alimentazione
Psicologia
- Capacità di sofferenza
- La collinetta
- Gap agonistico
- Esorcizzazione dell'infortunio
- L'importanza dell'obbiettivo
- Pensiero negativo
- Recordman
- Ritiro
- Perché si corre?
La strumentazione
- Cronometro
- Cardiofrequenzimetro
- Elettrostimolatore
- Sistema sessagesimale
- Tapis roulant (treadmill)
- Scelta del tapis roulant (treadmill)
- Unità GPS
La gara
Specialità
- In Sport/Approfondimenti i programmi di allenamento per le varie distanze.
- I record del mondo dell'atletica leggera
- Corsa a tappe
- Corsa campestre
- Corsa in montagna
- Corsa in discesa
Test
- Calcolatrice di Riegel
- Test di laboratorio: sono affidabili?
- Test dei 7' minuti
- Test di Conconi
- Test di Cooper
- Test per la FcMax
- Test di Ruffier-Dickson
- Test di Sargent
- Test di Yasso
- Test per 1500, 3000, 5000 e maratonina
- Test per i 10000
Al femminile
Allenamento - Teoria
- Quanto tempo per il top?
- Quanti giorni alla settimana?
- Fino a quanto si può migliorare?
- Programmazione dell'allenamento
- Allenamento: i principi
- Allenamento a sensazione
- Allenamento di mantenimento
- Che programma seguo?
- Defaticamento: quando serve
- Errori del runner
- Età e allenamento
- Falcata
- Periodo di costruzione
- Programmazione annuale
- Programmazione settimanale
- Programmi parametrici
- Capacità di recupero
- Recupero: come migliorarlo
- Riprendere dopo uno stop
- Riscaldamento (pratica)
- Riscaldamento (teoria)
- Tipologia fisiologica dell'atleta
- Valore di un atleta
- Variabili di un programma d'allenamento
Allenamento - Pratica
- Da principiante a runner
- Allunghi
- Collinare
- Corsa in gruppo
- Corto veloce
- Fartlek: generalità
- Interval training
- Lento
- Lunghissimo
- Medio
- Progressivo
- Recupero nelle ripetute
- Ripetute
- Salite
- Teoria
- Reattività neuromuscolare
- Potenziamento
- Stretching