Sport e salute

• I benefici dello sport
• Sport: come modifica il nostro corpo
• Salute: quale sport?
• Corsa e altri sport
• Quando lo sport fa male
• L'allenamento aerobico fa male?
• La corsa fa male?
• Il test del moribondo
• Età fisica
• Principio di efficienza

Le basi - Teoria

• La corsa
• Capire la corsa
• Per chi inizia
• Low training
• Benessere: quante uscite settimanali?
• Sport: alta o bassa intensità?

Le basi - Pratica

• Percorso di allenamento
• Respirazione del principiante
• Economia della corsa
• Efficienza della corsa: tecnica e stile
• La scarpa
  • La scarpa ideale
  • La durata della scarpa
  • Cambio delle scarpe
  • Flessibilità della scarpa
  • Scarpe civili: quali usare?
  • Scarpe secche o morbide?
  • La proposta Zalando
• Convinci un amico a correre
• Il corso di corsa

Grandezze atletiche

• Le tre grandezze fondamentali
• Massimo consumo d'ossigeno
• Soglia anaerobica
• Le grandezze derivate
  • Capacità e resistenza aerobica
  • Capacità anaerobica
• Invecchiamento

Prestazione

• Modello della prestazione
• Clima
• Collo di bottiglia della prestazione
• Differenza prestativa fra uomo e donna
• Forza ed età
• Funzione polmonare e prestazione
• Peso della scarpa

Alimentazione

• In Nutrizione le informazioni principali
•  
• Alimentazione e sport
• Intolleranze alimentari
• Peso forma
  • Calcolo
  • Mantenimento
• Consumo energetico della corsa
• Dieta e allenamento sono compatibili?
• Peso e corsa
• Come perdere peso
• Strategia alimentare