Le ripetute sui 400 m sono un classico nell'allenamento del mezzofondista perché fra l'altro consentono facilmente di mischiare atleti di caratura diversa.
ATTENZIONE - Prima che vi buttiate in una selva di ripetute, dovete considerare che le ripetute hanno una finalità e raggiungono degli obbiettivi precisi solo se inserite in un piano di allenamento corretto. Questo articolo vuole fornire solo delle indicazioni per evitare grossolani errori (del tipo considerare allenante per una mezza correre dieci 400 con il recupero di due minuti oppure considerare allenante per un 5000 che si deve correre in 20' una seduta di dieci 400 corsi a 1'36", cioè al ritmo gara, con un minuto di recupero ecc.).
3000 m - Si va da 8 a 10 prove. Il recupero è sempre di 1' con il ritmo che va 15"/km a 5"/km in meno rispetto al ritmo gara sui 3000.
5000 m e 10000 m - Esistono sostanzialmente due modi di utilizzare i 400. Con il recupero da fermo (tassativamente 1') se ne possono correre da 10 a 20 a un ritmo che va da 25" a 10" al chilometro in meno rispetto a quello dei 5000. Questa soluzione consente di formare gruppi numerosi che rendono meno pesanti gli allenamenti; gli atleti meno forti, riducono il numero delle prove, corrono i 300 anziché i 400 oppure arrivano qualche secondo staccati e recuperano di meno. Il secondo modo consiste nel fare un 400 forte e uno piano: tipicamente dieci 400 al RG(5000)-10" con il recupero 40"/km più lento. Un atleta che vale 17'30" sui 5000 correrà il 400 forte in 1'20" e il 400 piano in 1'36".
Mezza e maratona - Le ripetute corte (dai 200 ai 400) vengono spesso indicate per fondisti lunghi per mantenere elasticità e scioltezza. Non concordo pienamente con questa impostazione perché (vedasi l'articolo sugli allunghi) durante queste sedute runner non esperti possono commettere facilmente errori che causano infortuni che vanificano mesi di preparazione.