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Abbiamo il primo lunghissimo alla Tergat (Cap. 6 de Il manuale completo della maratona).
Cosa può accadere? Ovviamente il lunghissimo dovrebbe essere affrontato in condizioni fisiche ottimali nonché in condizioni climatiche decisamente accettabili. In presenza di un clima avverso è necessario "interpretarlo", cosa che non sempre è facile.
 
1 FL 10 km
2 FL 20 km
3 10x1000 (RG-10) recupero 1000 (RG+20); totale 20 km
4 FL 15 km
5 FL 10 km
6 Riposo
7 Lunghissimo alla Tergat: 30 km a RG+7 + 2 km a RG-20"
 
E se il lunghissimo ci mette KO? - Se non si riesce a correre il lunghissimo a RG+7, indagate le cause:
a) giornata storta con cattive sensazioni dall'inizio
b) condizioni sfavorevoli
c) cattiva distribuzione dello sforzo ecc.
Non finitelo a tutti i costi: se iniziate a correre 10"/km sopra il ritmo previsto (RG+7), fermatevi e analizzate le cause del problema.
Se non trovate "alibi", ritoccate il ritmo gara (e di conseguenza i ritmi dei lenti, medi e progressivi). La maratona è sempre meglio finirla bene che scoppiare al trentesimo chilometro.
Se gli ultimi due km sono lenti? – Se gli ultimi due km sono più lenti di RG-20, si deve valutare il divario con quanto programmato. Sicuramente non riuscire a scendere sotto RG-10 deve mettere un campanello d'allarme sull'effettiva capacità di reggere RG per tutta la maratona.
I 10x1000 - Si tratta di un allenamento molto duro che sconsiglio di effettuare in pista. L'obbiettivo è soprattutto di non recuperare troppo lentamente. Avere un'ottima gestione del recupero indica che si padroneggia veramente bene RG+20, un ritmo troppo lento per la maratona, ma che può essere fisiologicamente utile in caso di crisi. In fondo percorrere gli ultimi 5 km di una maratona a RG+20 fa perdere solo 1'40", se camminate rischiate di arrivare appena in tempo per l'edizione successiva.