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Per chi arriva alla maratona da una buona preparazione sui 10000 m questa è l'ultima settimana di avvicinamento. C'è la prima verifica del ritmo gara sui cui impostare la preparazione alla maratona. Se la maratonina è corsa a RG-20, potete mantenere il ritmo gara trovato con il test sui 5000 (ovviamente le condizioni atletiche e atmosferiche in cui si corre la maratonina di test devono essere buone).
 
1 FL 14 km
2 4x2000 (RG)+1 km rec (RG+30)
3 FP 10 km
4 FL 12 km
5 FL 10 km
6 Riposo
7 TEST:  maratonina corsa a RG-20"
 
Dovete considerare che per un amatore un differenziale di 20" fra mezza e maratona è molto buono. Per cui correre una mezza a RG-20 è condizione necessaria, ma non sufficiente per riuscire a correre la maratona a RG. Pertanto non usate il test per fare il vostro record sulla mezza, ma prefiggetevi di correrlo veramente a RG-20. Le sensazioni di fatica che proverete negli ultimi 6 km potranno darvi l'idea di cosa vi può riservare la maratona. L'ideale sarebbe di riuscire a finire in leggero crescendo (2-3"/km). Se al 15-esimo km vi sentite molto freschi potrete adottare una strategia che sarà molto utile nei lunghissimi alla Tergat. Anziché andare in progressione, mantenete il ritmo facile e poi date tutto negli ultimi 2 km.
La settimana è abbastanza facile proprio perché il test sulla mezza è il punto da cui inizierà il programma vero e proprio. Usate questo test per impostare il ritmo gara successivo.
Mezza a RG-20 - Solo prima metà, poi netto calo. RG deve essere alzato di almeno 10"/km.
Mezza a RG-20 - Tenuta con molta fatica e leggero calo nel finale. RG deve essere alzato di 5"/km.
Mezza a RG-20 - Uniforme e senza cali. RG va bene.
Mezza a RG-20 - Senza problemi, progressione finale. RG va bene.
Mezza a RG-20 - Senza problemi, ultimi due km nettamente più veloci. RG può essere abbassato di 5"/km.