Riprendiamo l'argomento di quanto incida la frequenza dell'allenamento sul miglioramento del soggetto.
Partiamo dalla tabella ormai consolidata (a parità di durata e intensità dell'allenamento, ovviamente ottimali):
 
3 giorni: +12"/km
4 giorni: + 6"/km
5 giorni: + 2"/km
6 giorni: 0"/km
 
Ricordiamo che si legge in questo senso: con tre giorni alla settimana si va 12 secondi al km più piano che con sei allenamenti settimanali. Traduciamo la tabella in numeri su un 10000 m:
 
3 giorni: 42'
4 giorni: 41'
5 giorni: 40'20"
6 giorni: 40'
 
Come si vede il grosso salto di qualità si ottiene passando da 3 a 4 giorni. La tabella è però una media ed è necessario fare delle considerazioni interessanti che permettono di personalizzarla.
 
L'intensità dell'allenamento – Sidney ha mostrato che

quanto più l'intensità è alta tanto meno la frequenza conta.

Ciò significa che le differenze fra 3 e 6 giorni si riducono quanto più nei tre giorni ci si allena intensamente. Quindi prima regola:

(1) se avete poco tempo, non sprecatelo con allenamenti blandi.

In altri termini chi si allena con tre allenamenti settimanali dovrebbe dimenticarsi il lento e sostituirlo per lo meno con il progressivo veloce.
Il peso – La tabella di partenza è poi giustificata dal fatto che a parità di altre condizioni chi si allena tre volte alla settimana rispetto a chi si allena sei volte in genere non riesce a ottimizzare il peso corporeo. Per un quarantenne il semplice passare da 3 a 6 allenamenti alla settimana porta a una riduzione di peso corporeo media del 5%. Quindi se siete nel 75% della popolazione che dopo i 35 anni tende a ingrassare se non abbina dieta ed esercizio fisico e vi allenate solo tre volte alla settimana, usate le raccomandazioni dell'American College of Sports Medicine (1991):

(2) la durata dell'allenamento non deve essere inferiore ai 60 minuti
(3) nei giorni di riposo seguite una dieta ipocalorica.

In particolare il punto (2) è importante per chi prepara distanze corte (3000-5000 m). Nel giorno delle ripetute è comunque consigliabile un defaticamento molto lungo, un vero e proprio lento (anche 30-40') successivo (dopo il necessario recupero) alle prove in pista.
Il risultato finale – Con le avvertenze 1-3 è possibile dimezzare mediamente (non azzerare, altrimenti perché i professionisti si allenerebbero tutti i giorni?) le differenze indicate nella tabella iniziale.