Può sembrare una preoccupazione eccessiva, ma non è così: l'uso di scarpe civili opportune è indicato in molte situazioni usuali per il runner.
Tendiniti e/o borsiti – Se avete problemi al tendine d'Achille e/o soffrite di borsiti calcaneari o di altre patologie che interessano la zona, è opportuno usare scarpe civili con un buon rialzo posteriore e molto morbide nella parte a contatto con le zone dolenti. Anzi, ogni runner dovrebbe il più possibile calzare zoccoli ortopedici e astenersi dal camminare a piedi nudi o con calzature (ciabatte) che non abbiano i requisiti sopradescritti.
Gonfiore dell'alluce – È una condizione in cui l'alluce ha una protuberanza ossea alla base ed è inclinato verso le altre dita del piede. Anche in questo caso nelle normali attività quotidiane occorre indossare scarpe molto comode, eventualmente con un supporto di spugna può alleviare il fastidio; iniziate con un supporto di piccole dimensioni fra l'alluce e il secondo dito, quindi aumentatene gradualmente la misura finché ne trovate uno ottimale. Potete anche applicare un cerotto ad anello sulla protuberanza ossea per ridurre la frizione, ed eventualmente incidete la tomaia della scarpa, se il contatto fra la pelle e la calzatura fosse troppo doloroso. Chi soffre cronicamente di questo problema può considerare di indossare sempre calzature sportive.
Dolori al polpaccio – Anche in questo caso si deve evitare di camminare scalzi o con calzature sostanzialmente piatte (ciabatte). Chi soffre di problemi ricorrenti al polpaccio dovrebbe acquistare scarpe più robuste nella parte posteriore della tomaia e della suola.
Piedi piatti – I piedi piatti sono una condizione fisiologica in cui l'arco plantare è inesistente o poco accentuato. (Nota: la corsa non può causare i piedi piatti!). I piedi piatti di per sé non costituiscono un problema anche se possono predisporre a varie patologie (per esempio molti runner con i piedi piatti spesso tendono alla pronazione eccessiva).
Dita a martello -  Si tratta di una deformazione delle dita dei piedi le cui punte risultano "schiacciate", spesso a causa del contatto ripetuto contro la parte anteriore della calzatura. Verificate che le scarpe utilizzate quotidianamente siano abbastanza comode. Applicate un cerotto ad anello sulla punta delle dita per ridurre frizione e dolore. Alcuni runner applicano un cerotto per unire il dito interessato a quello adiacente. Chi soffre di una forma particolarmente accentuata di questa patologia può considerare l'uso di calzature sportive anche nella vita di tutti i giorni.
Un consiglio per le donne – Non usate i tacchi a spillo! È un esempio di vanità che chi ama il proprio corpo non deve permettersi.

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LA MAIL

Ho da un anno una fastidiosa metatarsalgia in corrispondenza al tendine estensore dell'anulare (infortunio mal curato dovuto alla corsa). Quali scarpe civili?
 
La tua domanda mi permette di dipingere uno scenario che potrebbe essere utile a tutti.
A seguito di attività sportiva, il soggetto incomincia ad avvertire dolori nella porzione inserzionale del tendine d'Achille. Arbitrariamente fa un'autodiagnosi (errata) di tendinite inserzionale. In realtà si tratta di borsite (cioè infiammazione della borsa retrocalcaneare). Smette l'attività, ma il problema non passa. Inizia una sequenza interminabile di terapie, nessuna veramente risolutiva. Per caso usa scarpe civili inadatte, piuttosto strette e dure posteriormente. Tali scarpe non permettono (con il semplice cammino) che la borsa si disinfiammi.
Il nostro amico va in ferie, 15 gg. al mare, resta a piedi nudi o usa le infradito. La borsa, non più sollecitata, si disinfiamma. Ormai arrivato ad applicazioni di sangue di pipistrello, si convince che è stato quest'ultimo rimedio che ha fatto il miracolo.
Notare che la borsa non più infiammata ora regge le stesse scarpe civili che prima la mettevano in crisi.
Morale: se la sintomatologia è presente anche durante la normale deambulazione allora ha senso pensare a ottimizzare le scarpe civili, altrimenti (se cioè la sintomatologia è presente solo durante il gesto sportivo, con carico) no. Nel caso di sintomi presenti a riposo sportivo, dare consigli generali è impossibile, vale la banale avvertenza di cercare scarpe civili che minimizzano i sintomi.